Witam ; ) o to moja dieta na mase wlasnie ją dokończylem . i chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobra ;p czy przybiore na niej pare kg masy ;p to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość . Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal . Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 [...]
[...] Chciałbym abyście doradzili mi czy mam dalej tak trenować? Jak dobrać dietę? Nie chcę nabierać zbyt dużej masy mięśniowej, chcę by na moim brzuchu pojawił się ładny kaloryfer, by moja klatka piersiowa także wyglądała znakomicie a co do ramion by były znacznie większe (obecnie to [...]
[...] B: 18,7g WW: 3,7 T: 14,7g 222 kcal 24.00-24.30 kima // 24.00-7.50 wychodzi około 7.30-8h snu ale inaczej się chyba nie da Wszyło mi razem B:279,7g czyli ~2,43 na kg masy ciała WW: 189 czyli ZA DUŻO chyba Gdzie uciąć? T: 81,9 h (chyba wystarczy?) Kcal: 2880 Jakie poprawki? Co jest źle? Białko zliczone tylko pełnowartościowe czyli [...]
[...] ale im nie wierzę 2 miesiące temu pokazywały 21-22% Cel: 13-15% Cel długookresowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej, lekka i niezbyt dynamiczna budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, rzeźbienie (w pierwszych cyklach redukcja tkanki tł i rzeźbienie) Staż na siłowni: (ok 5 tygodni, po ok 2-3 letniej przerwie, wcześniej trenowałem ok 1-1,5 [...]
[...] takie hantle. Będę wdzięczny za opinię. Druga sprawa jest taka, że przy pomocy tylko hantli, chciałbym równomiernie rozwijąć całe ciało, konkretniej zależy mi na przybyciu masy. Czy mając do dyspozycji tylko sprzęt, o którym mowa będzie to możliwe? Ostatnie pytanie jakim chciałem Was pomęczyć to odżywki. Zanim mnie zbesztacie "jeszcze na dobre [...]
[...] po okresie dojrzewania, podajże 3mm w obu sutkach) dlatego pod ręką będzie Nolvadex i w razie czego wrzucę 10mg ED do końca cyklu.16 tygodni cyklu chce przeznaczyć na budowę masy mięśniowej a przez te ostatnie 5 tygodni zacząć ucinać kalorię i dorzucić jakieś cardio aby troszeczkę dociąć, mam zamiar też na cały cykl odstawić kreatynę, aby na PCT [...]
[...] warto, bo jak to zwykle bywa , na ogół w artykułach przedstawia się tylko jedną strone medalu. Interesuję mnie jak ma się to do uprawianiu sportów walki , siłowni, budowania masy mięśniowej , aerobów i interwałów ? I czy rzeczywiście jest zdrowiej ? niżej podrzucam pare cytatów: ( może kogoś zainteresuję podobnie jak mnie ). "Słowem wstępu - w [...]
[...] "dieta" wyglądała jak typowy IF. Śniadanie o 17, obiad o 20 i kolacja o północy. Dobrze mi się z tym żyło i pracował, nie myślałem jednak w tym okresie o żadnym budowaniu masy mięśniowej. Jak widzicie połączenie IF z CBL przy pracy fizycznej i treningach? Mam dość pakowny żołądek i w kwestii magazynowania energii spore doświadczenie, niemniej [...]
[...] (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez suplementację kreatyny zwiększa się jej stężenie w mięśniu o ok. 50%. Zapoczątkowuje to szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]
[...] w treningu (tzn. o ile będzie taka konieczność). Oczywiście znajda się tutaj wypiski z każdego treningu. DIETA: Nie będzie diety Nastawiona oczywiście na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. Wygląda mniej więcej tak: I posiłek(śniadanie w domu): 100 gram płatków owsianych + 400ml mleka + 3 jajka II posiłek (w szkole): serek wiejski 200g + trzy [...]
[...] z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy kilkumiesięczne z powodu kontuzji. Teraz czas na dobicie nieco masy. W grudniu szamałem już przez 6 tygodni oxe piramidką, zjadłem 100 tabsów (10mg) był to naprawdę świetny okres w którym zbudowałem 2 kg dobrego mięska i poprawiłem [...]
[...] ankietę i trochę informacji o sobie, bo sprawa jest nieco skomplikowana. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 74kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : przed operacją rok systematycznych treningów, później 3 miesiące przerwy. Uprawiane inne sporty : Pływanie, Trójskok Dostęp [...]
[...] litra mleka, 100g ryżu (700 kcal) 24b/4t/144w Posilek przed snem (02:00) Kanapki, woda, mleko, ogolnie co jest (500 kcal) 17b/17t/5w Podsumowanie: 4040 kalorii (65kcal na kg masy ciała) 190 białka (3g/kg) 130 tłuszcze (2,06g/kg) 360 węglowodany (10g/kg) Prosze o uwagi, które pomogą mi w osiągnięciu mojego celu. Zdjęcia dodaj jutro, dziś już za [...]
[...] o ocene lykajac te witaimnki nie licze na jakies super efekty jedynie, tak jak napisalem boje sie, zeby przez tak wysoka intensywnosc treningow nie miec niedoborow i tu kolejne pytanie co brac, zeby nie stracic wypracowanej juz masy miesniowej podczas treningow tlenowych? zalezy mi na zachowaniu masy, a spaleniu jedynie tluszczu pozdrawiam
[...] szkolne śniadania, dwudaniowy obiad, podwieczorek, kolacja... No ale jest jak jest. Dlatego proszę o pomoc. Zaczęły się wakacje, chciałbym wprowadzić dietę na zwiększenia masy. Czy w moim przypadku mógłbym zastosować dietę tj. opisana w innym temacie; ? Przykładowa dieta masowa dla osobnika ważącego 70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg [...]
[...] karate 3 razy w tygodniu, myślę rowniez o porannych biegach. Co o nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo to wplynie na budowe mojej masy miesniowej? Ja zauwazylem bedac na obozie sportowym, ze duzy wysilek wplywa pozytywnie na budowe masy miesniowej. Tam cwiczylem kilka razy dziennie + poranne 40 minutowe [...]
[...] pokarmowych. SPOSÓB UŻYCIA System Protein 65 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie. Sposób przygotowania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100-150 ml chłodnego, odtłuszczonego [...]
[...] PeptoPro® - di- i tripeptydowe hydrolizowane frakcje kazeiny, które bezproblemowo i szybko wchłaniają się w jelicie, zaopatrując mięśnie w potrzebne do rozwoju masy mięśniowej aminokwasy, białka serwatkowe WPC i WPI, których przyswajalnie przebiega wolniej, a do krwiobiegu są absorbowane w chwili, gdy PeptoPro® jest [...]
[...] ostatnie pol roku wiec to tez napewno przelozylo sie na jego wyglad. dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: Wzrost masy ciala, suchej, bez zalewania sie Staż treningowy na słowni: okolo 8 miesiecy (calkowity staz powyzej 2 lat ale z przerwa prawie roczna, od przerwy 8 m-cy) Uprawiane [...]
BCAA i Glutamina to idealny duet dla większej masy mięśniowej i siły każdego sportowca. Aminokwasy BCAA inaczej zwane rozgałęzionymi składają się z Leucyny, Izoleucyny i Waliny. Mają one decydujące znaczenie przy budowie nowych mięśni oraz bezpośrednio przyśpieszają okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Razem z Glutaminą , kolejnym [...]
wegetarianizm - czy warto ?
